Eso está muy bien, pero tenéis que tener en cuenta una cosa: los milagros no existen. Desechad aquellas dietas que prometen resultados a corto plazo y que, en realidad, pueden provocaros serios trastornos de alimentación.

Lo importante es mantener una dieta equilibrada, en la que haya sitio para las verduras, las hortalizas, las legumbres, el pescado, la carne blanca… y, por supuesto, una dieta en la que podáis permitiros un caprichito de vez en cuando, ¡que la comida es un placer del que no se puede renunciar!

Además, es conveniente que hagáis dos o tres horas de deporte a la semana, ya sea yendo en bicicleta, a clases de gimnasia, haciendo ‘largos’ en la piscina, corriendo por un entorno natural… ¡Vosotras decidís! Pero no os castiguéis a base de comer siempre lo mismo o de prohibiros determinados alimentos de forma tajante; porque sí, perderéis kilos, pero también los recuperaréis enseguida… ¡y eso no sirve de nada!

Cuenta la leyenda que la reina egipcia Nefertiti, hace más de 3.000 años, ya empleaba esta técnica para dejar su piel sin un solo pelillo que pudiera incomodar a sus amantes. En concreto, ella usaba un ungüento hecho con savia, agua y miel, y los resultados, a tenor de los escritos que nos han llegado, eran realmente espectaculares.

Para emular a la reina Nefertiti en pleno siglo XXI, lo único que tienes que hacer es seguir las siguientes instrucciones: calentar medio vaso de caramelo líquido por uno de agua con azúcar, además del jugo de una pieza de fruta a elegir. La clave es no poner demasiada agua, es decir, no pasarnos con ella, porque entonces el caramelo podría llegar a quemarse.

En fin, si alguna de vosotras se decide a probarlo, dejadnos un comentario por aquí, que queremos saber qué se siente… desde luego, tiene que ser una sensación… ¡faraónica!

1. Sé precavida: no menosprecies los primeros síntomas del resfriado, aunque te puedan parecer poca cosa. ¿Estornudos? ¿Picor de garganta? ¿Dolor de cabeza o muscular? Préstales atención si no quieres estar enganchada al pañuelo durante una semana o más…

2. Lávate las manos: sí, sí, como lo oyes. La mitad de los resfriados se contagian a través de las bacterias que van recogiendo nuestras manos en el teclado de la oficina, en el ratón o en los teléfonos. Los expertos recomiendan lavarse las manos unas 8 veces al día para evitar contagios y, por supuesto, antes y después de cada comida.

3. Cuidado con los niños: ellos son una fuente de contagio de resfriados muy importante. ¡Pero no por culpa suya, pobrecillos! Sólo te decimos que debes extremar las precauciones si estás en la misma habitación que un niño resfriado.

Para terminar, tres leyendas urbanas que deberías conocer: tomar vitamina C no ayuda a prevenir los resfriados, los aires acondicionados tampoco harán que te resfríes, y si sales con el pelo mojado a la calle lo único que te pasará es que tendrás frío, pero no te resfriarás… a menos que la enfermedad ya esté incubándose en tu organismo.

Feliz Otoño

¿Qué hacer para solucionarlo y entrar con un pelo fuerte y sano en el nuevo curso? Desde The Soft Experience te ayudamos a conseguirlo con unos pequeños consejos. ¡Atent@!

1. Lo más básico y lo primero que tenemos que hacer es… ¡sanear! Para ello, acércate a la peluquería para que te corten al menos las puntas. Además, allí podrán aplicarte algún tiempo de mascarilla o sérum especial para nutrirlo un poco más de lo normal y paliar los efectos del desgaste del verano.

2. ¡Cuidado con lo que comes! y es que mucha gente desconoce lo importantísima que puede ser nuestra dieta en el estado de nuestro cabello… Si quieres lucir melenaza, apuesta por los alimentos con alto contenido en vitaminas A y B, como la zanahoria, los frutos secos, los cereales integrales… ¡Notarás los resultados!

3. Deporte: pensarás… ¿qué tiene que ver el deporte con el estado de mi pelo? Muchísimo más de lo que crees, y es que practicar ejercicio físico con regularidad hace que mejore nuestro estado de salud y nuestra crculación sanguínea lo que favorece, a su vez, que nuestro pelo o nuestras uñas luzcan más fuertes.

Tres sencillos consejos para tener una melena de infarto…¡Ya lo sabes!

¿Los resultados? Nos sentimos bajos de energía, hinchados y, en general, algo pesados. Lo mejor será, pues, comenzar un cambio de hábitos que no precisa de grandes esfuerzos. Con solo unos pequeños pasos y sin mucho esfuerzo comenzaremos a sentirnos bien de nuevo y nos depuraremos… ¡Atent@s!

1. Mucha agua: es vital todos los días si queremos llevar una dieta saludable, pero lo es más cuando lo que pretendemos es depurar nuestro organismo. Además del agua, por otro lado, podemos optar por algún tipo de infusión depuradora. Preguntar en nuestro herbolario nos ayudará a saber cuál es la más adecuada para nosotros.

2. Mucha fruta y verdura: nos lo repetimos por activa y por pasiva, pero si lo que pretendemos es depurar resulta imprescindible aumentar el consumo de frutas y verduras, preferiblemente si las consumimos en crudo.

3. Nada de refrescos ni alcohol: ¿sabías que el alcohol o los refrescos con gas son uno de los grandes responsables del aumento de peso? Controlar su consumo ya te hará sentir muchísimo mejor.

4. Se acabaron los fritos y los embutidos: y, por supuesto, toda la comida basura en general. Este tipo de alimentos no hará sino aumentar la sensación de malestar, así que lo mejor será que los elimines por completo de tu dieta.

Con solo cuatro sencillos pasos te sentirás mucho mejor… ¡Palabra! Y a empezar el nuevo curso con ganas y salud.

Pues bien, con la práctica de un poco de ejercicio regular no solo aumentamos la esperanza de vida sino la calidad de la misma, evitando problemas crónicos de mucho tipo.
Además, el mismo estudio advierte de que este ejercicio no debe requerir tampoco excesivo esfuerzo: podemos aprovechar las actividades cotidianas o incluso fraccionarlo a lo largo del día.
Así, solo con que intentemos caminar más, subamos siempre que podamos en escalera o evitemos coger el coche para desplazamientos innecesarios… ¡Marcaremos la diferencia!

Si sois seguidor@s de las últimas tendencias y estudios en nutrición, sin embargo, habréis oído también que cada vez son más los médicos que alertaban sobre el posible ‘estrés’ de nuestros intestinos con este tipo de prácticas, y advirtiendo que lo mejor sería comer, pues, solo cuando tenemos hambre.

Pues bien, un nuevo estudio ha salido a la luz recientemente en este sentido y ha demostrado, una vez más, cómo la ingesta de menos alimentos de forma más espaciada durante el día demostraba unos resultados de pérdida de peso mucho mayores que el otro método, incluso cuando no se realizaba ejercicio físico de una forma regular aunque, sin embargo, el mismo estudio advierte de la importancia de esta práctica para prevenir enfermedades crónicas futuras.

¿Un último consejo? El mismo estudio revela que las personas que se saltan el desayuno presentan unos niveles de grasa acumulada mayores.

Ya lo sabéis, cinco comidas al día y atención a la primera, que sigue siendo una de las más importantes.

Ante las recomendaciones de las autoridades sanitarias al respecto, existe una opción especialmente sana y recomendable para nuestras comidas que, además de estar deliciosa, aporta pocas calorías pero sí azúcares y nutrientes necesarios para resistir las altas tempreaturas que estamos sufriendo estos días.

Concretamente hablamos de la fruta, cuyos beneficios son, como podéis imaginar, muy extensos. Además, y lejos de lo que mucha gente cree, presentan un montón de posibilidades gastronómicas: podemos licuarlas para hacer zumor, incorporarlas a nuestras ensaladas clásicas, preparar ensaladas exclusivamente hechas a base de frutas.

Si os preocupa vuestra línea y estáis cansad@s de soportar el calor estos días, atención a esta lista de frutas especialmente indicadas parsa mantener el peso y rebajarlo mientras luchamos contra la deshidratación:

1. Piña: es una de las principales opciones para depurar y es que se trata de una de las frutas más diuréticas. Tiene un gran contenido en agua y es hipocalórica, lo que la hace perfecta para nuestro objetivo.Probad a incorporararla a una ensalada de lechuga variada con un poco de pavo a trozos. ¡Buenísima!

2. Fruta con fibra: es especialmente indicada para depurar el organismo. Los cítricos o las peras están especialmente indicados en este sentido.

3. Sandía y melón: dos de los imprescindibles en estos días de calor. Tanto la sandía como el melón tienen un gran contenido en agua, lo que las hace especialmente recomendables para evitar la deshidratación. Además, también aportan bastantes azúcares, lo que nos dará la energía que necesitamos para el día a día con esta ola de calor.

¡Nos apuntamos a la fruta para luchar contra la deshidratación!

¿Cómo? Adaptando este concepto a pequeños espacios con la selección de unos productos concretos, y aprovechando balcones y terrados comunitarios. Las ventajas son casi interminables: además de la satisfacción de cultivar nuestros propios alimentos, estos serán 100% orgánicos (sin uso de pesticidas o fertilizantes industriales), estarán más buenos y nos permitirán ahorrar unos euros en nuestra lista de  la compra.

Para apuntarnos a esta nueva (y sanísima) moda, además, no hace falta demasiado. ¿Queréis saber por dónde empezar? ¡Atent@s!

1. Organizar el espacio: primero, haremos un repaso de lo que necesitamos. Lo primero y primordial será un lugar con luz directa. Después, nos haremos con unas macetas y tiesto, sustrato orgánico y, si queremos hacerlo un poco más profesional, un sencillo sistema de riego automático.

2. ¿Qué plantamos?: Una vez tengamos listos todos los elementos, toca decidir qué plantaremos. Para ello, tendremos en cuenta no solo el espacio del que disponemos sino el tiempo que pretendemos dedicar a esta actividad. Entre las opciones más recomendadas para un pequeño huerto urbano hablaremos de cebollas, pimientos, rábanos, zanahorias, berenjenas, lechugas, pepinos, espinacas, fresas, ajo y habas, cada una de ellas con sus especificidades.

La red está llena de información que puede serte de utilidad si finalmente te decides a aventurarte con el huerto en casa. Infórmate y decide por qué empezar… Verás cómo la satisfacción de comer una ensalada con los alimentos de tu pequeño huerto no tendrá nada que ver con la que tienes cuando la comes con productos del supermercado. ¡Apúntate al huerto urbano!

Como sabréis, y especialmente en España, donde solemos cenar tarde y de forma copiosa, uno de los problemas más comunes de la mayoría de la gente llega por la noche, cuando la ansiedad y el disponer de más tiempo para cocinar y comer hacen que se las cenas se nos vayan de las manos, sobrepasando de forma importante las recomendaciones hechas por los expertos en este sentido.

Así, lo primero que debemos tener claro es la siguiente idea: primera, la cena debe ser suficiente para saciarnos pero debemos tener en cuenta que, mientras dormimos, la cantidad de energía que necesitamos es mucho menor con lo que, si no cenamos demasiado, el cuerpo comenzará a alimentarse de las reservas, lo que facilitará el adelgazamiento.

Así, el porcentaje de la cena, con respecto al resto de comidas del día, debe ser entre un 15 y un 20% aproximadamente. ¿Qué cenamos? Ahí van una serie de consejos que podéis seguir para cenar como es debido.

1. Cuidado con el exceso de hidratos (nada de comer cereales, no es algo nada recomendable porque aportan muchos hidratos que no quemaremos), así como con los alimentos demasiado grasientos o calóricos y las bebidas con cafeína y gas.

2. La recomendación general pasa por una ración de verdura (que puede ser cruda, por ejemplo en ensalada, o al vapor, como un poco de brócoli o coliflor), acompañada por un poco de proteína animal, que debe ser cocinada con poca grasa. Así, podemos optar por una pechuga de pollo a la plancha, por ejemplo, acompañada de unas judías hervidas.

3. Si no puedes pasar del postre, lo mejor es comer un poco de frutos secos, sin pasarse, o incluso comer un poco de chocolate si eso nos quita la ansiedad y siempre que sea lo más puro posible en cuanto al cacao (cuanto más elevado sea su contenido, mejor).

Ya lo sabéis: si queréis poneros las pilas con la dieta, ¡atención a la cena!